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【图】台湾mm减肥法台湾妹妹三周减肥法

台湾mm法又叫无糖交替减肥法、听我的话就会瘦。是台湾一位MM自创的减肥方法 , 具体是指通过自我“欺骗”和心理暗示的方法控制食欲,下面小编就带你了解一下。北京军海癫痫病医院

第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你 , 你的胃不可能接受突然的节食。

第必须规律吃三餐的人——改成以往食量的2/3;

不须规律吃三餐的人——少量多餐。

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。

如果你想吃饭 , 你今天必须吃素 , 不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由 , 但我必须规定 , 你一餐的白饭不可以超过半碗 , 如果想吃肉 , 就不能接触面or饭or面包(淀粉) , 甜食物或饮料 , 奶类(乳醣)水果尽量不要 , 除非他不太甜 , 不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。

给你们一个观念:

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 , 而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生 , 所以如果你不吃蛋白质 , 只有醣类是不会胖的。

不吃醣类 , 只有蛋白质 , 也是不会胖的。

那会不会血糖过低呢?不用担心 , 你会血糖变低 , 但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西 , 不可能完全避免其中一项 , 葡萄糖还是会产生 , 但是会比你之前产生的少好几倍。

从睡醒到入睡必须一致 , 不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。

如果突然想运动一下 , 就动一动吧 , 或是泡个热水澡 , 懒的话就算了 , 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

基本上这星期会饥饿 , 但不会饿到你抓狂 , 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

【你的纪录表我都帮你打好了】

*第一天你会瘦

*第二天你也会瘦

*第三天你可能会瘦也可能不会 , 也又可能会胖回一点

身体被你吓到了!

不要气馁!因为你必须让身体知道“我们要瘦了!”

*第四天可能不会瘦 , 也可能会胖回一点

你会难过到想哭 , 会很烦

这时候最危险了 , 你会想大吃一顿 , 下一餐再继续

却往往让你连卡4-5天

这时候就是要撑过去 , 你就会瘦很快!

*第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

*第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

比较看看自己今天的体重跟减肥前!

已经瘦了不少哦!

*第七天你可能不会瘦 , 或只瘦一点 , 你会很想吃很多东西 , 会瘦得比昨天少一点 , 可是你的外型正在改变罗!

大家都会问你是不是瘦了!

你要瘦到让所有人都吓一跳!

*切记!当发现体重没有下降 , 就两天不要量体重哦!

我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃 , 那活该)。

这个星期结束了 , 你感受到减肥的快乐 , 但是接下来有更巨大的快乐等着你。你的胃已经变得比较小了 , 也比较健康 , 可以承受接下来的折磨了。

【减肥第二周】——无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了!因为淀粉会害死你!

你在这周 , 必须找一天确定整天在家 , 然后早上喝一瓶优酪乳 , 清肠胃 , 找一天就好哦。

拿出你的水或无糖茶 , 这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉 , 很多蛋 , 很多蔬菜。

你会很想吃淀粉 , 想吃到快抓狂 , 但是你吃了你就毁了。忍!

必须规律吃三餐的人——改成减肥前食量的1/2;

不须规律吃三餐的人——少量多餐 , 北京军海医院贵吗 贵不贵效果会说话但吃饭的量跟次数 , 改成上星期的2/3。

蹲下再站起时 , 你会头晕贫血。告诉你 , 之后会更严重 , 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。

饿就拿出我叫你准备的照片 , 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 , 保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

如果你必须吃外食:

你可以吃自助餐 , 不点饭 , 只拿你能吃的食物 , 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦 , 卤味啦 , 黑白切啦。你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你 , 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) , 这两样会是陪伴你的好东西。

这个星期初 , 大家就会发现“咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重 , 会比上星期更多。只要你都没偷吃 , 乖乖照著规矩 , 光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来 , 两个星期你竟然瘦8~9公斤了!

*你离目标体重拉近不少了!

*8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!

*你可能原本离目标体重是15公斤 , 现在只剩下6~7公斤了我的天!趁胜追击!冲啊~

*当然也有些人只需要看到这里:

先恭喜你成功减肥了 , 不过不要忘记 , 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 , 如果只差两公斤 , 就再用无醣法5天 , 不需要往下了 , 因为再来是地狱。

【减肥第三周】——离目标还差5公斤以上适用

恭喜你瘦了 , 在第三周的开始 , 大家都会用很惊讶的眼神望着你 , 追着你问“你怎么减的告诉我!” , 随便找个让自己有面子的说法吧。

接下来的一个星期你会很惨 , 当你感到精神不佳 , 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)。

这个星期:

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)。

2.你必须吃很慢 , 而你的胃已经变小 , 你很快就饱了。

其它时间 , 只能再吃两样东西 , 并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

但是吃的东西不限制 , 只要清淡就好 , 不然你胃会烂掉。

当然五口只是个参考啦 , 总之就是尽可能的少吃少吃少吃。

吃了一点东西后 , 就一直告诉自己好撑吃不下。

例如我看到朋友吃零食 , 我会要一两口。而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了(摊手)。

这个星期的前四天你会最饿 , 第五天开始你就不太会有感觉 ,

快饿死?没关系你只要一直灌水!

要小心几个状况:

1.贫血会很严重 , 记得补充维他命。

2.每天吃的那一餐 , 吃完后因为血糖不足的血液 , 从脑部流到胃部 , 会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)。

可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!

你真的认为一天吃那么少 , 还要持续一个星期 , 很难做到吗?那你赶快放弃好了 , 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖。因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法 , 我自己减肥都是直接跳第三个星期的)。

狠话说完了 , 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记 , 这星期“两天量一次体重”(都在睡醒量) , 你的快乐跟动力会让你做到的。

接下来是令人瞩目的成果预测:

*你会在这星期再瘦下5~6公斤。

*跟上星期差不多?

土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

土豆应该怎么吃?<济南哪家医院能治癫痫病/p>

有很多人看到土豆可以减肥。好,那咱就多吃土豆吧。

其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用,等于吃了双份主食,摄入了过多的碳水化合物,再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、盐分等,让薯类变得美味十足,如:炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。这样的方式不仅不会减肥,还会导致体重增加。

爱美是每个女人的天性,减肥是每个女人永远不停的话题,女人冬天要多吃酸味食物根据中医的养生理论,秋冬季节饮食要多吃清润甘酸的食物,少辛增酸。饮食应以健脾、补肝、清肺为主,应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果。

1.柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。

食法推荐:

每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水

蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水最好超过500ml,切忌,不能用开水,温水最好。坚持那么1个星期,你会发现,排便正常,皮肤变得白嫩,体重大概会轻2斤以上/周,谷类及蛋白质最好坚持每天摄入,否则可能出现身上没胸减得快。

柠檬蜂蜜酒

所以若想靠土豆来减轻体重,我们需要将土豆作为主食来吃,并且不加任何油脂,你可以蒸土豆,烤土豆,煮土豆,或者是加入大米、其他的主食混合来吃,这样才有减肥的效果。

可以每天吃土豆吗?

就土豆而言,它属于薯类,和它有同样作用、同样营养的还有很多,比如作用更强的山药,还有比土豆美味的红薯、紫薯、还有芋头等。所以我们千万别因此就只选择土豆。经常变换着来吃,不仅营养更好,同时也利于我们的口味需求,更容易坚持。

另外,单单只选择土豆,那么我们同样会缺乏其他的维生素和矿物质,土豆固然丰富,但不能代替所有的食物,所以选择土豆减肥时,要加入一些蔬菜和适量的水果,如果不选择肉类可以选择一点豆制品和坚果来代替,这样才能保证人体的基本营养需求,也更利于健康。

我们还可以仅仅是用薯类替代一半的主食,或者是早晚两餐选择土豆,午餐正常选择一些热量不是特别高的食物。

比如早餐,一杯牛奶,一个番茄酱烤土豆,一个苹果,午餐选择米饭或者是杂粮米饭,菜式上7份的蔬菜,3份脂肪含量低的鱼虾及牛肉,晚餐蒸山药一些,西红柿一个,生菜一些,或安排一点用薯类和蔬菜做成的汤品。

土豆除了可以作为主食外,它们还是非常好的高钾低钠食品,其钾含量之高,几乎是蔬菜中最高的,在水果中当然也是首屈一指的,按干物质计算,更是精白大米的十倍以上。不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。多吃土豆,轻松瘦身。

土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

土豆应该怎么吃?

有很多人看到土豆可以减肥。好,那咱就多吃土豆吧。

其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用,等于吃了双份主食,摄入了过多的碳水化合物,再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、盐分等,让薯类变得美味十足,如:炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。这样的方式不仅不会减肥,还会导致体重增加。

所以若想靠土豆来减轻体重,我们需要将土豆作为主食来吃,并且不加任何油脂,你可以蒸土豆,烤土豆,煮土豆,或者是加入大米、其他的主食混合来吃,这样才有减肥的效果。

可以每天吃土豆吗?

就土豆而言,它属于薯类,和它有同样作用、同样营养的还有很癫痫2年没发作了,是不是好了多,比如作用更强的山药,还有比土豆美味的红薯、紫薯、还有芋头等。所以我们千万别因此就只选择土豆。经常变换着来吃,不仅营养更好,同时也利于我们的口味需求,更容易坚持。

另外,单单只选择土豆,那么我们同样会缺乏其他的维生素和矿物质,土豆固然丰富,但不能代替所有的食物,所以选择土豆减肥时,要加入一些蔬菜和适量的水果,如果不选择肉类可以选择一点豆制品和坚果来代替,这样才能保证人体的基本营养需求,也更利于健康。

我们还可以仅仅是用薯类替代一半的主食,或者是早晚两餐选择土豆,午餐正常选择一些热量不是特别高的食物。

比如早餐,一杯牛奶,一个番茄酱烤土豆,一个苹果,午餐选择米饭或者是杂粮米饭,菜式上7份的蔬菜,3份脂肪含量低的鱼虾及牛肉,晚餐蒸山药一些,西红柿一个,生菜一些,或安排一点用薯类和蔬菜做成的汤品。

土豆除了可以作为主食外,它们还是非常好的高钾低钠食品,其钾含量之高,几乎是蔬菜中最高的,在水果中当然也是首屈一指的,按干物质计算,更是精白大米的十倍以上。不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。多吃土豆,轻松瘦身。

如今肥胖率已经超过了瘦子,那么你是瘦的还是胖的呢?不少人意识到肥胖的可怕性,因此瘦身成为追求的目标。说到瘦身很多人都会想,但是怎么瘦身才是重点。其实瘦身非常的简单,走路就能瘦身,走路我们经常做。不过不要听说走路很瘦身你就起来走一走,其实走路瘦身也是一门学问,走路也能瘦身的。下面小编带你们一起来看一下。

如今很多肥胖的人不是因为运动会太累就是没有时间为借口,拒绝减肥。那么走路绝对适合你,只要正确的方式加上正确的姿势,那么走路也能瘦出好身材。

这样走燃烧脂肪

其实很多人都不知道走路可以分为两大模式,第一种就是散步形式,散步是不会有燃烧脂肪的效果,因此第二种快走方式才是最佳的选择。那么快走要怎么做才能快速的燃烧脂肪呢?

1、时间不少于40分钟

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是很多朋友在进行运动减肥的时候,都发现减肥没有效果,那么怎么运动效果才好呢?下面小编给你介绍下5大运动原则,参考一下。

运动减肥方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.做有氧运动要张弛有度

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

想要走路的时候快速的燃烧脂肪,那么快走的时间一定要保持在四十分钟以上。随着运动天数的上涨,运动量也可以慢慢的上涨,最长的可以1个小时即可。

2、站直了

快走时身体一定要挺直了,往上仰的形式。你可以试想一下,当你在快走的时候,你的身背绑着一个轮胎,走起来特别的吃力,想要往前走就要挺直胸膛。就是这样把整个人都往上提,这样有利于避免颈部的伤害。

3、身体小细节

除了走姿之外,对于手脚腹部等地方也是有要求的。快走的时候应该让身体处于一条直线的水平,当然这是从侧面来看的,因此收腹挺胸是必须的。当脚步迈出去的时候已经要等到整只脚掌都落地之后在抬另外一只脚。当然还有个小细节,那就是手臂不能垂直,要处于弯曲摇摆的状态。

高低强度更加燃烧脂肪

我们都知道运动儿童良性癫痫病不吃药好了瘦身的要诀就是高低强度相结合,因此我们可以通过快走加快走的方式瘦身。因为快走属于高强度的运动,而快走属于低强度的运动。这种模式可以减少身体出现酸痛等不适的感觉,而且快跑燃烧的脂肪效果更快。那么怎么跑呢?首先在经过一系列的拉伸,弯腰等热身之后直接快跑十五秒,然而再患成45秒的快走,这样的交替运动可以做个20组;当然还有一种方法就是先快跑1分钟,然而在快走4分钟,一共5分钟的时间,每天只需30分钟即可。这个方法适合在傍晚运动。

这样走也能瘦身

其实倒着走或者是踮着脚步走也是非常的适合瘦身,因为倒着走可以让腰部得到有效的锻炼;踮脚走可以瘦腿,让你的腿部肌肉更加的紧实。

其实这些走路瘦身方式完全可以在一天中做出来,你可以倒着走或者是踮着脚跟高低强度模式相结合,只要每天运动就能瘦出好身材。

小编结语:通过以上资料知道了走路原来也可以分那么多细节,甚至走到位的还可以瘦身,真的是一个既简单又方便的好方法,现在很多人都喜欢往健身房跑,但小编觉得走路既可以瘦身还能省钱真的是个不错的方法。

如今肥胖率已经超过了瘦子,那么你是瘦的还是胖的呢?不少人意识到肥胖的可怕性,因此瘦身成为追求的目标。说到瘦身很多人都会想,但是怎么瘦身才是重点。其实瘦身非常的简单,走路就能瘦身,走路我们经常做。不过不要听说走路很瘦身你就起来走一走,其实走路瘦身也是一门学问,走路也能瘦身的。下面小编带你们一起来看一下。

如今很多肥胖的人不是因为运动会太累就是没有时间为借口,拒绝减肥。那么走路绝对适合你,只要正确的方式加上正确的姿势,那么走路也能瘦出好身材。

这样走燃烧脂肪

其实很多人都不知道走路可以分为两大模式,第一种就是散步形式,散步是不会有燃烧脂肪的效果,因此第二种快走方式才是最佳的选择。那么快走要怎么做才能快速的燃烧脂肪呢?

1、时间不少于40分钟

想要走路的时候快速的燃烧脂肪,那么快走的时间一定要保持在四十分钟以上。随着运动天数的上涨,运动量也可以慢慢的上涨,最长的可以1个小时即可。

2、站直了

快走时身体一定要挺直了,往上仰的形式。你可以试想一下,当你在快走的时候,你的身背绑着一个轮胎,走起来特别的吃力,想要往前走就要挺直胸膛。就是这样把整个人都往上提,这样有利于避免颈部的伤害。

3、身体小细节

除了走姿之外,对于手脚腹部等地方也是有要求的。快走的时候应该让身体处于一条直线的水平,当然这是从侧面来看的,因此收腹挺胸是必须的。当脚步迈出去的时候已经要等到整只脚掌都落地之后在抬另外一只脚。当然还有个小细节,那就是手臂不能垂直,要处于弯曲摇摆的状态。

高低强度更加燃烧脂肪

我们都知道运动瘦身的要诀就是高低强度相结合,因此我们可以通过快走加快走的方式瘦身。因为快走属于高强度的运动,而快走属于低强度的运动。这种模式可以减少身体出现酸痛等不适的感觉,而且快跑燃烧的脂肪效果更快。那么怎么跑呢?首先在经过一系列的拉伸,弯腰等热身之后直接快跑十五秒,然而再患成45秒的快走,这样的交替运动可以做个20组;当然还有一种方法就是先快跑1分钟,然而在快走4分钟,一共5分钟的时间,每天只需30分钟即可。这个方法适合在傍晚运动。

这样走也能瘦身

其实倒着走或者是踮着脚步走也是非常的适合瘦身,因为倒着走可以让腰部得到有效的锻炼;踮脚走可以瘦腿,让你的腿部肌肉更加的紧实。

其实这些走路瘦身方式完全可以在一天中做出来,你可以倒着走或者是踮着脚跟高低强度模式相结合,只要每天运动就能瘦出好身材。

小编结语:通过以上资料知道了走路原来也可以分那么多细节,甚至走到位的还可以瘦身,真的是一个既简单又方便的好方法,现在很多人都喜欢往健身房跑,但小编觉得走路既可以瘦身还能省钱真的是个不错的方法。

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