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一个仰卧起坐都做不了怎么回事呢?_每日一个养生知识

一个仰卧起坐都做不了怎么回事呢?北京军海癫痫病医院

很多的朋友在平时经常缺乏锻炼,而突然间想起做运动的时候会发现身体的体能有限,很多的朋友在准备做仰卧起坐时会发现自己一个仰卧起坐也做不了,这,除了和缺乏锻炼,有一定的关系,也可能是由于没有能够掌握足够的技巧。下面小编来介绍一些关于做仰卧起坐的一些技巧以及它对人体的好处。

女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐,那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管,加速血液流动治疗妇科疾病,和易。”仰卧起坐动作虽然简单,但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐,我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头,手,但假放在耳朵上,所以,腰会更强。弯曲双腿,双脚平放在地板上。在这样做时,一定要注意腿的膝盖接近,越紧越好,这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

因此,想要减肥,并且锻炼身体的朋友,平时可以适当的做一些仰卧起坐。只是在做仰卧起坐的时候尽量要让动作标准,这样才会达到更好的锻炼的效果。如果想要减肥,平时除了要坚持长时间的进行锻炼,还应该在饮食上调整好饮食结构,尽量吃一些清淡的食物。

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仰卧起坐是许多想要瘦肚子的朋友都会选择的一种运动方式。简单便捷而且对于场地没有过多限制,但是有些朋友会诉苦觉得仰卧起坐是在太难了,有的人前几个还觉得轻松,后面就有点起不来了,更有的朋友表示自己一个仰卧起坐都做不起来。今天小编就告诉大家该如何来做仰卧起坐。

一个仰卧起坐都起不来主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!

第一,把双手放在胸前。

第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样就能减少一部分上身重量.

第三,如果还不行,就用手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉。

第四,如果这样还不行,可以找一个人帮自己,可以选择拉他的手,或者让他在后面推!

标准动作:

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)

呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

最后,锻炼过程中的饮水问题。当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥!

看到最后,那些觉得仰卧起坐特变困难的朋友可以对照上面的方法来看看自己的方式是否正确,掌握了正确的方法后,大家就会发现其实仰卧起坐并没有想象中那么难,只要成功了一次,大家感受到成功的乐趣,就一定要坚持下去,坚持不懈之后就会看见胜利的曙光。

平时在做仰卧起坐的时候,大家都会发现有很多人做不起来,就会想为什么?并不是他们不想,而是事实却真的做不起来,这究竟是为什么?仰卧起坐也是可以起到减肥作用的,而做不起来确实很大的烦恼,现在小编就告诉大家,做不起来怎么办?

导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人,所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议!

首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加起来这些部位也是很少陇南癫痫医院好不好的,而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪,你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000个差不多,所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性,有氧运动,除了健身操类的以外,还可以做跑步,固定自行车,椭圆机训练,或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水,有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤,不要高兴,因为他减掉的只是身体中的水分,一瓶水去肚,体重马上又上来了,如果你想减脂,(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量,消耗热量的最明显的反应就是出杆,当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥,所以,如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!

第三,接着第二点说,人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪,为我建议你在有氧训练做器械训练,因为那样可以更好的分解你的深层脂肪,要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分!

最后,希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐!我把标准动作写在下面!!!

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。

尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法:

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态!

看了以上的几点大家也不会太担心了吧,

只是暂时做不起来,经过训练以后还是可以的,在生活中我们可以多跑步,多做一些俯卧撑,高抬腿,多喝一些水,达到身体排毒,制定一个详细的计划,每天多每天试一下。经过训练以后,一个月基本上是可以做好的。

很多人喜欢做仰卧起坐,其中两个人一起做仰卧起坐是非常常见的,一个人做仰卧起坐可能会不方便,所以很多人不知道一个人怎么做仰卧起坐。其实,一个人做仰卧起坐的时候一定要注意各部位的位置。

1.首先

首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。

2.其次

其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点,做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。

3.最后

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,做完一组后,整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸,这样拉伸一下腹部,大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。

仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中,比较好的一种方法,这种方法简单易学,而且随时都可以锻炼,但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友,通过锻炼,造成自己腰痛,所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事?为了你能尽快了解,看看下面详细介绍。

仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤,且训练效果更强。细节如下:

慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同!

没错,就是上身弓起,想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况

运动时,意念集中于腹部,时刻想着腹部发力,收缩,收腹!这时,腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升,从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且,腹部收缩发力,排除了髂腰肌的过度参与,使得重力几乎完全作用于腹肌,训练效果自然更佳!

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大小儿癫痫病小发作怎么治多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍,如果你通过仰卧起坐锻炼,出现了腰疼,一定要对以上内容了解,了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗,相信通过治疗以后,就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。

仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式,但是有些人做仰卧起坐的时候,就会感觉到腰疼,基本上就没有力气弯曲,严重的也会影响到睡眠,晚上就不能睡太硬的床,否则会很不舒服,的人就会怀疑自己得了腰椎疾病,那么为什么做仰卧起坐的时候会感觉到腰疼呢?和小编一起来了解一下吧!

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气,腰部没有力的话,根本就做不起来,然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛,后面小编以及详细的介绍了,希望大家在运动的过程中,语境要注重保护身体,运动不恰当的话,是会引发疾病的,建议采取中医按摩理疗的,能够有效帮助恢复病情。

现在有很多人都比较注重对身体的锻炼,尤其是一些男士,拥有一身肌肉是每个男人的梦想,看到浑身肌肉的人总是让人感觉充满力量,更给人一种健康的美,所以有很多人都比较喜欢通过坐仰卧起坐达到锻炼的目的,但是有很多人在坐仰卧起坐的时候,总是在坐的时候起不来,那么仰卧起坐起不来怎么回事呢?

第一,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.

第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.

第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!

第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!

平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。

尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)

呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态。

上面是有关仰卧起坐需要注意的事项,只要在坐仰卧起坐的时候,掌握好正确的运动方式是非常必要的,在刚刚学习坐仰卧起坐的时候,最好分组做,每次坐仰卧起坐的时候,最好根据自己的身体情况,掌握好适当的运动强度,不要勉强自己,在做运动的时候,一定要讲究循序渐进。

仰卧起坐是一项很简单的运动,一般受到很多人的欢迎,不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体,提高身体的抵抗力,增加身体的活力,所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧,都知道仰卧起坐是要两个人才可以完成的,一个人怎样做仰卧起坐?仰卧起坐的正确方法有哪一岁宝宝癫痫病早期症状些呢?

仰卧起坐的正确做法  

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。  

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。  

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。  

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。  

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。  

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。  

仰卧起坐的主要过程是可以减少自己身体的肥胖,减少肚皮的赘肉,增加腰部的力量练习自己的身体比例,但要注意的是初学者在做仰卧起坐时最好,需要两个人完成,这样可以找到正确的方法,找到了正确的仰卧起坐要领,再可以一个人练习。

去过健身房的人们都知道,想要合理的健身,拥有完美的线条,腹部肌肉的训练是不可缺少的。常年坐办公室的人们由于缺乏运动,腹部脂肪堆积,对内脏的挤压影响很大,所以无疑,仰卧起坐便成了这类人很好的运动选择,也有人说,仰卧起坐过后会腹部疼痛,小编想说,如果你刚开始运动,这种疼痛是很正常的。

乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷,也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

例如,剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛。一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

由于锻炼到了平常不常用的腹部肌肉,我们会感觉的肌肉的酸痛,重一些甚至会感觉到撕裂,这些都属于正常现象。当然,如果由于方式不当造成了岔气,应及时停下休息,不要喝水,慢慢走走,腹部疼痛就可有所缓解,切记不要吃凉。

一说到减肥,这是很多朋友心中的痛。因为他们在尝试了市面上各种各样的减肥方法后,效果也不让人满意,同时也会费了大量的金钱和时间。并且有些方法还让身体非常遭罪,所以面对身心的双重打击,找到一种科学安全的减肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰卧起坐会减肥吗?接下来的时间,就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可睡眠型癫痫病能治好嘛?以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐 速度要因人而异

初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐的正确做法

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对每天都做仰卧起坐是否能达到减肥效果的疑问,心中也已经有了一个标准的答案。仰卧起坐在我们日常生活中还是比较容易办到的,只需要花费一点空余的时间就能完成。所以我希望更多的朋友在闲时都能尝试这种运动方式,让我们的身体得到更大的益处。

现在因为人们的饮食条件普遍提高,再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上,还有一些人没有良好的生活习惯,总是暴饮暴食,导致身体出现赘肉的现象非常严重,尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍,仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式,但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛,这是怎么回事呢?

仰卧起坐最正规的方法是:锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的,你先做仰卧起坐起来,然后往下落得时候,落到一半,停住,这时你会发觉你的腹肌是收缩的,很明显,记住这个感觉,身体其他部分不要发力(特别是腰肌),通过腹肌的慢慢舒展,把身体慢慢往下放(注意慢慢的,有助于你找到肌肉的感觉与位置),不要下到底,到你的后背与地面还差10公分左右时停住,然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来,直到最高点,然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放,如此循环,这样才能真正锻炼到腹肌。

这样你的腹肌时刻在收缩着,靠意念控制着慢慢的舒张、收缩,而不要像在学校时那样,纯粹的追求速度与次数,那样只会伤到你的腰。

你那种仰卧起坐的方式,身子抬起的时候,腹肌是收缩的,但是下落得时候腹肌却根本不用力了,只是重力把你拽到底而已,而再起来的时候,为了起来,你会下意识的让腰部摆动起来,把身子“甩上去”,不可避免的会使腰部突然发力,这时候你练到的根本不是腹肌,而是腰肌,而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。

在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话,这说明仰卧起坐的方式不正确,锻炼也是需要讲究方式方法的,所以在做仰卧起坐的时候,最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法,在初次学习的时候一定要掌握好运动量,不要贪图速度,导致身体过度疲劳。

现在越来越多的人都比较注重养生,尤其是一些久坐办公室的人,因为长久的坐着导致身体出现很多赘肉,而仰卧起坐就是减掉腹部赘肉的一种最好的锻炼方式,所以有很多人都采取仰卧起坐的方式进行锻炼,但是有些人反应做完仰卧起坐的时候有种想吐的感觉,那么做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢?

这是因为空气的压力缘故。

由于起来的时候和下去的时候,两者的空气压力是不同的,就像天空高的地方属于低压,低的地方属于高压,高的地方空气稀薄,低的地方空气比较密集,由于做仰卧起坐的大脑的压力变化快,出现头晕,可能是血流速度慢导致的。

如果大脑的压力变化快,则会出现头晕,要小心血脂和血压。同时引起的腰酸、疼是因为你身体在运动时产生大量的乳酸,还有可能是太久没锻炼了,筋都是硬邦邦的,做太激烈的运动,拉伤肌肉,就会出现腰疼。运动是一个循序渐进的过程,建议刚开始微出汗就好,做要缓慢。随着坚持就会越做越好,也能达到瘦身的目的。

还有就是你的发力是错误的。

用腹部肌肉紧张发力来做仰卧起坐。

而你应该是用手勒住头部,进行手臂发力的,仰卧起坐,让自己的头部和脖子受力过大,导致的头部发力 ,缺氧。

仰卧起坐虽然是很好的减掉腹部的一种锻炼方式,但需要注意的是,在做仰卧起坐的时候一定要注意仰卧起坐的速度,不要做的太快,要根据自己的身体素质,不要贪多,可以分组做仰卧起坐,要有一个循序渐进的过程,不要妄图想一下子达到减肥的目的。

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