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日常减肥小妙招,不用吃力也能减肥

谈养生网导读:夏天到了,这件事情又开始被很多MM提上了日程。现在大家都在寻找哪种方法减肥效果比较好。其实小编我要告诉大家,想要快速减肥……北京军海癫痫病医院

一、吃点辣。根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢。

二、选择适合的就餐位置。愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

三、吃点糖。一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口。不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦。在试验中,小白鼠服用糖类代替物,而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶。

四、补充维生素。发表于《国际肥胖》杂志有什么药是治疗癫痫病的的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

五、少看电视。现在很多成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

六、多做有氧运动。想要快速而有效的减肥,除了保证食物热量的控制,还要保持运动。通过运动,可提高人体新陈代谢的速度,加快热量消耗,消耗体内的多余物质,与饮食控制实现双管齐下。如果你现在有运动的习惯,可改变运动方式和强度,比如你长跑,那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑,这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面,造成腿部肌肉硬化,长成肌肉,你可以进行拉伸和按摩运动。

想要瘦身减肥,我们不需要对自己太过于刻薄,从生活这一些减肥小妙招入手就可以,各位想要减肥的MM都赶紧尝试吧

  虽然你可能会把超级旺盛的胃口归罪于荷尔蒙影响,但是荷尔蒙也有助于你长肌肉、提高新陈代谢。可谓是成也萧何败萧何。以下就是如何提升荷尔蒙,让你减肥长春市专治癫痫的医院更简单的四个方法。

  一:遏制食欲

  营养与饮食协会的代言人Alissa Rumsey医生告诉我们,通常被称为饱腹感激素的瘦素(leptin)可以调节脂肪储存,抑制食欲。瘦蛋白由身体的脂肪细胞分泌,它会在丘脑下部和它的天敌“饥饿激素(令人对食物产生特别的好感)”作战。瘦素就是给大脑传达“已经充分进食”的信号,进而停止进食。据调查瘦素水平与身体脂肪含量成正比,即身体脂肪水平下降,瘦素水平降低,从而刺激食欲。因此肥胖者的瘦素水平往往高于正常体重的人,但是多余的脂肪会使瘦素有抵抗性,所以大部分超重和肥胖女性的大脑接受不到瘦素的信号,导致食欲难以控制,不停进食,越来越胖。

  你应该怎么做:睡觉。根据2012年美国营养学会杂志上一篇文章表明,缺乏睡眠明显能降低瘦素水平。这也解释了为什么有失眠、睡眠呼吸暂停的人往往也在和体重做斗争。根据伯明翰大学研究,女性应保持6.5-8.5小时的睡眠,而且要尽量在同一时间入睡。赶紧去调整自己的生物钟吧!

  二:打造燃烧脂肪的肌肉

  睾丸素是一种男性荷尔蒙,但其实女性也有睾丸素,只是相当相当少。但是睾酮荷尔蒙越少就意味着减肥效果也越弱。事实上,睾丸素是武汉治癫痫比较正规的医院影响肌肉生长最重要的荷尔蒙之一。而肌肉越多,你的基础新陈代谢越快,也就意味着即使你不运动,也能相对燃烧更多卡路里。此外,较低的睾丸素会促进胰岛素抵抗,鼓励身体储存更多卡路里。

  你应该怎么做:多拿重物。提拉重物可以有效地促进睾丸素的生长。(重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练,每组重复6-10次。)除此之外,深蹲、硬拉、引体向上会运用到更多肌肉纤维,刺激睾丸素达到最佳水平。

  三:选择真正有能量的饮食

  吃东西的时候,肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度,这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。

  你应该怎么做:每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。要增加饮食的长效能力,首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明,高蛋白餐,特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。其次,确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维,以上两者都会提高胃延缓激素的水平。例如,蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麦面包就是非常好的一顿早餐。

  四:设置自己的新陈代谢

  甲状腺产生T3、T4等多种甲状腺激素,它们能决定你不运癫痫大发作能治好吗动时能燃烧多少卡路里。

  一般而言,自身免疫性疾病是影响甲状腺激素水平的主要原因。所以如果突然发胖、头发变少或者极易感到疲劳,最好尽快去看医生。而且,即使是健康的女性也会经历甲状腺激素的下降,导致代谢紊乱。

  你应该怎么做:多吃海鲜。由于碘缺乏会导致甲状腺功能紊乱,尽量多吃富含碘的海产品,如鳕鱼、金枪鱼和虾。根据美国国家卫生研究院的消息,海藻也是碘的最佳来源之一。

  人们常说恋爱中的人容易发福,还把这种发福称作“幸福肥”。别以为这是开玩笑,英国一项最新调查显示,“幸福肥”确有其事,恋爱中的情侣平均一年增重约1.8公斤。

  英国知名食品公司Forzadiet调查了1000对情侣,其中62%表示在恋爱后开始发胖。而且,这种发福多数以女性为主导。调查显示,54%的女性及28%的男性表示是自己先长胖的。

  为什么会出现“幸福肥”?英国《每日邮报》援引Forzadiet高管李·史密斯的话报道,一般恋爱3年后人会陷入“舒适区”,导致发福。让人稍感安慰的是,体重上的这种激变通常不会发生在蜜月期。有“幸福肥”,也有“幸福瘦”。调查还显示,56%的情侣一起减肥成功,61%的情侣认为,与另一半一起减肥更容易成功。

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