您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

单臂引体向上的正确练法运动养生

 单臂引体向上的正确练法北京军海癫痫病医院

另一只手可随意放置,舒服即可。发力的肩部要收紧癫痫病的前期症状,同时全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧,所以你需要在心理上也做好准备。

配图

发力那只手的手臂几乎伸直,但略有弯曲以减少关石家庄最好癫痫病医院哪家节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,夹起肩部,将自己拉起来,直到下巴高过横杆。在整个动作过程中,尽量少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下,再缓慢地放低身体,回到起始姿势。在最低处暂停一下,再重复动作—如果你行的话。

解析:不靠"蹬腿”的完整幅度的单臂引体向上,可能是最伟大的背部与手臂练习,它可以赋予你强悍的力北京癫痫那家医院看的好量与块头。掌握单臂引体向上后,你的背阔肌就会像一对翅膀一般,上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。此外,你的抓握力、上臂及前臂力量会比健身房里的那些寻常鼠辈不知强多少倍—你很可能在摔跤比赛中把那些所谓健美人士的手臂扯下来。

训练目标:

初级标准:1组,1次(每侧)

中级标准:2郑州有哪些医院可以看癫痫病组,各3次(每侧)

精英标准:2组,各6次(每侧)

稳扎稳打:这是一个艰苦卓绝的技巧,但如果你下定决心、身体力行,最终肯定能掌握它。但也别梦想一步登天,你需要时间和耐心,在前九式中好好地发展身体。你最初的目标是完成一次完美的单臂引体向上,当你做到了之后,再进行"巩固训练”。

© http://zf.knhge.com  香芹菜谱网    版权所有