吃什么肉不用担心长胖呢_春季吃什么肉养生

吃什么肉不用担心长胖呢

【 - 春季吃什么肉养生】

吃肉是很多人都比较喜欢的,很多人在用餐时每顿都少不了肉,但是对于想要减肥的人来说,他们就比较担心吃肉会长胖,其实对于想减肥的人来说,只要合理的选择肉类也是可以不用担心长胖的,下面就让我们来详细了解一下。

1.牛肉

牛肉的营养价值是非常高的,对于胖人来说也是比较适合食用的。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人都可以适量食用。

2.兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

3.鱼肉

大多数的畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,可以起到降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,还能防止动脉硬化和冠心病的发生。

4.鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

5.虾

虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量相对比较低,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。此外,虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源。

以上介绍的这些肉类对于想要减肥的人来说,是比较适合想要减肥的人所食用的,这些肉类的脂肪含量相对比较低,只要适量的食用,对于长胖是构不成威胁的,希望通过本文的介绍,能够对大家提供一些有效的参考及帮助。


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莲藕

莲藕中含有丰富的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。适用于血虚失眠的人食用。

将鲜藕用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡等功效。

小米

小米除含有丰富的营养成分外,其中色氨酸含量为谷类之首,具有滋养肾气、健牌益胃、养心安神和清虚热等功效,非常适宜于失眠、体虚和低热者食用。色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在众多食物中,应首推小米。

熬煮较黏例稠小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡,小米还可用于防治因胃部不适而引起的夜寐不安,效果很好。最常用的是“半夏小米汤”,做法是将小米15克和制半夏5克加水煎服。

葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神催眠的作相。具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把琢花籽,可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

莴笋

莴笋的汁液中含有一种类似鸦片的“莴笋苦素”的物质,有助于安眼和放松,最适宜神经衰弱失眠者食用。将莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,有利帮助睡眠。

将新鲜莴笋叶搅碎榨汁,每天晚上饮1-2汤匙,对神经官能征、心律紊乱和失眠有一定的防治作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助改善睡眠。

劳累难眠时,将少许醋放入一杯温开水内调匀,睡前温服,既利于睡眠,又有利于皮肤的保养。

对于一些正在减肥中的人来说,无论是通过哪种方式减肥,都一定要注意饮食,因为如果饮食不当的话,即使是减肥成功了,也是会反弹的。一般说来,很多肉类食品都是会使人长胖的。但是对于牛肉、兔子肉、鹅肉、鸵鸟肉以及鱼肉等肉类产品,都是不会导致人变胖的,可以放心食用!

牛肉

因为每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,所以~ 牛肉特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

兔子肉

首先来讲兔子肉它是吃了不长胖的,因为兔子肉它属于高蛋白质,低脂肪的肉类,而且肚子肉的蛋白质含量高达北京军海中医医院特邀天坛杨伟力教授联合会诊70%,比一般的肉类都要高,但是它的脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类,所以说它有荤中之素的说法。这个兔肉具有丰富的卵磷脂,是少年儿童以及青年大脑和其它器官发育不可缺少的物质,而且兔子肉质地极佳,结缔组织和纤维也特别的好,吃了之后容易消化。

鹅肉

不知道大家喜不喜欢吃鹅肉,鹅肉也是一种吃了之后不会长胖的肉,这种肉的蛋白质含量很高,但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纤维素也比较的低,吃了之后容易消化,这个鹅肉也有动物性食物和植物性食物的优点,能够增强我们的身体素质,使我们的肌肉更加的丰满强壮。

鸵鸟肉

自古鸵鸟肉就是一种可以减肥的肉,鸵鸟肉不会长胖,反而还能够达到减肥的功效,它能够燃烧体内的脂肪。燃烧我们胳膊和大腿堆积的肌肉真的非常的不错,是一种让大众女性比较青睐的肉。

鱼肉

鱼肉也是一种不可以长胖的肉,它的营养价值也特别的高,又有丰富的蛋白质,有利于增强大家的身体素质,吃了之后不会长胖,所以鱼肉十分适合需要减肥或者身体素质不大好的人食用,减肥效果也是大大的好。

或许,大家都知道有着这样一句话了“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,这可以说是我们吃饭的原则。但是,我想很多人都没有做到吧!尤其是在晚餐,往往人们都很放开的吃了。这对于肥胖和减肥的朋友来说是很不好的哦。晚餐,有必要少量的摄入,重要的是对热量、脂肪的控制了。来看一看你的晚餐吃对了吗?

吃好晚餐四大原则

一是严控高脂肪和高蛋白的摄入。脂肪的摄入量绝对不要超过一日三餐脂肪总摄入量的20%-30%,高蛋白也要严控,不要超过同样的比例。我们可以多选择蔬菜和豆制品,当然,有禁忌症者除外。

二是晚餐的蔬菜选择要以绿叶菜为主,补充粗纤维的摄入。如芹菜、韭菜、长豆等,都是不错的选择。晚上食用35克的粗纤维,可以改善胃肠道功能,保证一天食物的消化,防止晚上肠道过多的积食,减少肥胖病的发生等等。

三是主食的摄入量一定要控制。主食的过多摄入是发胖的主要因素,在平时生活中,我们应当尽量遵循“比自己的饭量少吃一口”的原则,尽量控制主食的摄入,最好在100克以内。

四是每周可以选择一天适度放开,当然也要适量。每天对于晚餐严格的控制很不容易让人适应,所以每周可以选择一天适度放宽对于晚餐的控制量,选择多吃一些自己喜欢吃的食物。但是不要暴饮暴食,同时要尽量进行散步、快走等方式,帮助食物在胃肠道内的消化,防止积食。

通过上面为大家带来的有关“吃好晚餐四大原则”的内容介绍,想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多吧!是不是让你对吃饭有了更多的认识了呢?不要小看吃饭这个事儿了,它可是有着诸多的学问的哦,饭吃好了才有助于健康。

在平时的生活中很多人都会出现口角溃疡的情况,这样的问题对我们的健康来说会造成不小的影响,所以我们在平时就要注意选择合适的方法降火才行,出现口角溃疡很大的一个原因就是上火,那么具体有什么好方法可以降火,一起看看吧。

菊花茶败火:

菊花是我国十大名花之一,也是我们大家在平时的生活中都熟悉的,很多人都会选择把菊花茶泡茶喝,这对我们的健康有帮助,是非常不错的清热饮品,而且菊花茶的成分具有可抗病原体,增强毛细血管抵抗力的功效;喝茶败火也是有一定功效的,绿茶,特别是菊花茶,经常冲泡几杯喝,对于败火有辅助功效,所以如果存在口角溃疡的问题,那么就可以喝菊花茶。

蔬菜败火:

大白菜,胡萝卜等蔬菜都是我们众所周知的,吃这些蔬菜可以帮助我们,上火分为实火和虚火两种。实火者可以多吃寒凉清热食物,比如冬瓜,绿豆、丝瓜,茄子,苦瓜等,而应该避开补阳兴热的食物,这样的食物吃了会导致我们更容易上火,反而不利于我们健康,所以说口角溃疡的时候还是要多吃蔬菜比较好。

喝水败火:

除了上面介绍的降火方法之外,实际上最佳的降火方法就是多喝水,如果我们可以一天多喝几杯水,保证水分充足,有利于促进人体循环和新陈代谢。喝水建议喝茶叶泡的开水,富有一定的营养价值,千万不要喝冷水和生水,这样的水对人体健康没有什么好处,需要我们清楚才行。

口角溃疡的情况对现在很多人来说都是比较常见的,所以我们在平时就要注意方法去改善,降火是租价的放啊发,上面介绍的几款食物都是我们不能错过的,大家完全可以通过吃这的食物来促进健康,可以很好的降火,能解决口角溃疡问题。


想必,大多数朋友在吃汉堡、鸡腿、薯条时,总是在想着我一定要把吃了的全都减回去,于是就放心的大胆的吃,结果,没过几天肥肉就长上身来了。面对,这些美味的食物我们局灶型癫痫病因总是抵制不了的了。而有的朋友却不怎么吃,却也还是很胖,那就是你的食物没有搭配好了,要怎样吃才不会长胖呢?我们来看一下吧!

这样吃才不会胖

1、早餐加点坚果到中午也不会饿

搅成泥的水果,菠菜和杏仁牛奶可能香浓可口,但它几乎全是碳水化合物。也就是说,吃过早餐短短几个小时之后,你就会饿的崩溃。不如在奶昔里加上希腊酸奶,坚果黄油,坚果或者蛋白粉,一直到午餐都不会饿了。

2、晚餐少摄入碳水化合物

晚餐尽量要减少碳水化合物的摄入,比如面包、米饭、土豆和花椰菜都是不错的选择。这些原料做出的食物通常会有更少的卡路里和碳水化合物。

3、用天然花生酱代替加糖的花生酱

你一定知道花生酱有很高的热量,但常常忍不住想吃。但是商店里大都是反式脂肪的花生酱,这就是导致你越吃越胖的真凶。不过你可以天然美味的花生酱,只有花生或者只有花生和盐。

4、不要只吃午餐一顿

每天只吃一顿饭看似吃的很少,实际上,因为你太饿了,导致你一顿会摄入比平常更多的量。那多余的营养自然就变成了你身上的赘肉。试着在平常吃一些零食,让你的肚子不会一直饥饿。当然,要是你把零食认为是薯片可乐这种高热量的东西,就适得其反了。

通过上面为大家带来的有关“这样吃才不会胖”的内容介绍,想必大家在看完上面的内容后也是收获多多了吧!是不是突然明白了什么呢?原来,肉也不吃的你还是这么胖,竟然是这个原因了。所以啊,减肥得要注意饮食了,不要盲目的减哦。

过完年回来之后你是不是悲哀的发现自己又长胖了不少了,看着同是一起回家过年一样吃吃喝喝的朋友们,她们都没有胖,有些还瘦了呢,这对你无疑又是加多了一层重重的打击呀!为什们同时回家过年人家都没胖只有我胖了这么多呀!这个时候你就要想想有可能不是你过年吃的太多了,而是吃的不对,是不是总是吃高脂肪,高热量的食物呢?下面养生专家给你分析分析,看看这些高热量的食物你是不是都吃了很多呀!


1、瓜子

过年嗑瓜子是少不了的呀!都是从大年初一磕到年初七,但是爱嗑瓜子的你们知不知道,别要看瓜子小小个的,但是瓜子的油脂含量可是很高的呀,吃了二两瓜子,就相当于喝了一两油啊。想想你过年吃了那么多瓜子,很恐怖是不是呀!

2、汉堡

过年虽然家里很多好吃好喝的,但是很多小伙伴们都还是抵挡不了汉堡炸鸡翅这样的垃圾食品的诱惑呀。过年出去跟朋友逛街,逛着逛着就走进麦当劳,肯德基里面去了,点上几个汉堡,几份炸鸡翅,吃的那叫一个欢快呀!然而汉堡炸鸡都是高能量的食物,这样子吃下去,不长胖才怪呢。


3、啤酒

过年餐桌上往往都是不了啤酒呀,没酒吃饭就不尽兴了呀!但是不要看啤酒是液体,但它的热量也是高的吓人的,不然怎么会有“啤酒肚”的说法了,过年天天喝啤酒,一个春节下来的你的肚子就会大了起来哦,自己的觉得难看呀!


以上就是养生专家给大家介绍富含高热量高脂肪的几种食物了,尤其是本来就易胖体质的你们还更要少吃呀,春节大家就没有压力,轻松的状态下如果你还拼命进食这几样食品,真的不变胖才会怪呢。看到人家那些一个春节后仍然是苗条身材的朋友们,你很羡慕妒忌恨对不对呀,那你要看看人家春节怎么饮食,而你又是怎样饮食的呀!


如果人们在日常生活中留心观察的话,那么就会发现患有狐臭的人群,其父母或者是亲属也会有不同程度上的狐臭,所以可以判断狐臭是具有遗传性的。据研究调查发现如果父母都有狐臭,那么狐臭的遗传几率将会高达80%以上。如果父母中的一方有狐臭,那么遗传的机率就仅为50%.

一些欧洲人会认为狐臭是一种比较正常的生理现象,这是因为欧洲人十有八九都有狐臭,也就是说在欧洲狐臭的现象比较普遍。但是在亚洲就不一样,亚洲人患狐臭的几率几乎要比欧洲人低一半以上,所以,身边如果有人有狐臭,大家都会用一种歧视的眼光来看待。同时,那些身上有狐臭的人也会有不同程度的自卑,一般来说,狐臭的遗传概率需要通过染色体情况进行判断。

如果父母中的任何一方患有狐臭,那么生出来的子女就会有一半的几率出现狐臭,如果父母两个人都有狐臭的话,那么子女出现狐臭的几率要更大。狐臭遗传,无论是男性还是女性,获得狐臭遗传的机会都是差不多的,如果自己的爸爸妈妈有狐臭,而自己没有,自己生下来的小孩也不会有狐臭,除非是自己的伴侣有狐臭。

狐臭可以分为两种,第一种是先天性的狐臭,第二种是后天产生的狐臭。这是因为狐臭的遗传于父母患狐臭情况以及是否有狐臭家族史有关。一般来说,如果癫痫病大发作的症状有哪些妈妈有狐臭,那么遗传给儿子和女儿的机会是相等的。但是如果爸爸有狐臭,那么遗传给女儿的几率就会比较大。

有狐臭的人不需要感到自卑,因为狐臭是可以根除的,不过需要去医院做一个小手术,还有就是患有狐臭的人,平时在日常生活中一定要注意个人卫生,尽量穿一些透气情况比较好的衣服,不要吃一些辛辣的食物。

夏天如果自己身上的狐臭味太大了,就可以在自己的腋下抹上一两片生姜,生姜对于去除狐臭味是有一定的效果的,并且使用这种方法来去狐臭经济实惠,简单。

其实有狐臭并不是一件特别丢人的事情,重要的是自己在日常生活中要注意好自己的个人卫生,因为狐臭是无法避免的,所以没必要因为自己有狐臭而感到自卑,而真正有教养的人也不会做出令人特别难堪的事情。

按风池:

端坐位,一手拇指或中指指端放于风池穴上,由轻渐重点压,然后用揉法作顺时针方向轻揉,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。在按揉过程中,轻轻转动头颈。一般 1 ~ 2 分钟可完成这项按摩。

揉天宗:

坐位,主动放松颈部肌肉,用拇指在患侧天宗穴上用力按揉 1 ~ 2 分钟,以肩背有酸胀,上肢发软无力为度。按揉时缓缓转动颈项,转动幅度由小到大,可感到颈部轻松,疼痛减轻,头部活动范围增大。

按痛点:

在颈项部寻找压痛最为明显的痛点,先用拇指指腹在痛点上轻揉,力量要柔和均匀,然后固定指腹于痛点上按压 1~2 分钟,力量由轻到重,以能耐受为度。

侧扳颈:

患者采取坐位,主动将颈项部肌肉放松,医者先提拿颈项及肩部紧张的肌肉,使之逐渐松弛,并配合颈项作轻缓的旋转,摇动次数后,在颈部微向前俯位时,迅速向患侧加大旋转幅度作扳法,使其发出“卡咯”的弹响声。要求手法稳而快速,旋转幅度要在病员能忍受的限度内。此法适用症状较重者。

掐穴位:

选后溪、中渚、列缺等穴,用拇指爪甲先按于后溪穴上,频频摇动手指,然后分别再掐中渚、列缺。力量由轻渐重,使酸麻重胀的感觉向上扩散,最后使感应放射到颈项部疗效更佳,每穴各 1 分钟。

说到冰箱,蔬菜水果剩菜都放在冰箱里,很多人比较懒,不能随时清理冰箱,推荐几个方法,懒人不清理冰箱,就能让冰箱干净起来。

冰箱隔板脏了怎么办?

冰箱隔板是个特别容易脏的部位,因为啥都要放在上面的呀~

巧用白醋:取出隔板后,往上面倒一点点白醋,用干净的布擦一擦,消毒除菌!

懒人冰箱不用清理,有了7个小东西,不用担心卫生了!

如果你够懒,可以把干净的隔板用保鲜膜裹上,下次看脏了,直接撕保鲜膜就ok了哦

冰箱有异味怎么办?

蔬菜水果放进冰箱还好,但是剩饭剩菜剩汤放进去,必定会串味儿,倒了又觉得可惜。最重要的是,有时候往菜盘子上蒙保鲜膜很费事啊有没有觉得?

巧用卷纸:有味道,放一卷卷纸进去,不但能除异味还能除一些湿气,一个月换一次。别觉得浪费,卷纸取出还可以再利用,比如擦擦油渍污垢之类的~

巧用橘皮:到了吃橘子的季节,橘子皮可不要扔,注意新鲜的橘皮要晒干,然后直接放进冰箱就可以,稍等几天就有淡淡的橘皮清香味道~

巧用白糖:这个有点出乎意料哦,白糖属于哪种疏松多孔的结构,可以吸附异味。

冰箱结霜怎么除?

如果家里用的不是无霜冰箱,那结霜是个大问题。结霜不但让抽屉难以灵活拉动,还影响食物的摆放,更重要的厚厚的霜还会增加耗电量,所以给冰箱除霜是要面对的难题,因为撬掉那些霜层比较麻烦,等着慢慢消又时间长。

巧用热水:用一只碗盛满热水,放入冰箱,关上冰箱门,过20分钟打开再清理那些霜就很容易了。

特别提醒:冰箱除霜要先断电再进行!

怎么让冰箱更省电、节电?

现在的冰箱,很多都是一级能耗,但是对于省电这个事当然还是越省越好啊!每天至少要开关冰箱好几次,所以冰箱门上的密封圈会变得不严实,冷气容易外泄,所以比较耗电。那我们怎么知道密封圈松了呢?

巧用A4纸:拿张A4纸夹到冰箱门上,向外抽,如果很容易就抽出来了,那么赶紧换密封圈吧~

巧用一碗水:如果密封圈是严实的,你还想更节电,放一碗凉水到冰箱冷冻室,冻成冰后再放到冷藏室就行。

冰箱的妙用,你不来学一手

恢复受潮的食物

如果瓜子受潮了、饼干受潮了,怎么办?把瓜子放冰箱冷冻室冻几个小时,能恢复酥儿童癫痫病有哪些诱发因素脆;把饼干放入冰箱24小时后取出,同样可以恢复酥脆。

快速煮熟豆类

绿豆、红豆、黄豆等豆类不好煮烂,你就可以让冰箱来帮你!比如把绿豆洗净,加水没过绿豆,放入冰箱冷冻层,4个小时后直接放锅里加热水煮,很快就开花了。

懒人冰箱不用清理,有了7个小东西,不用担心卫生了!

炒米饭更美味

想要炒米饭更美味,也需要借助冰箱。米饭在冰箱冻上一两个小时,炒出来的米饭就会一粒一粒分开,吃起来非常美味。

淡化苦瓜味

苦瓜,很多人不喜欢它的苦味,用冰箱就能淡化不少呢!将苦瓜放入冰箱保鲜层中冷藏一段时间,苦味就会变淡很多。

除辛辣味

喜欢吃洋葱,但每次切的时候都会被熏得泪流满面?把洋葱放入冰箱,冷冻一两个小时后你再切,会发现不会流眼泪啦~

在中医上认为,湿气会诱发以及恶化疾病,常见的疾病中有很多都是和湿邪有关的,古人云:千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。现代多数人都有一定的湿气,只是轻重程度有所不同。一般湿气重的人,都会出现身体乏累,容易犯困,食欲下降,手脚容易冰凉,脸上也会有粘腻不适感,除了这些常见的湿气重的症状以外,还可以通过观察脸部来自测是否湿气过重。

1、脸上出现斑点

体内湿气重,会影响新陈代谢的速度,导致体内的毒素无法排出来,黑色素就会在皮肤中沉淀,从而导致脸上的色斑加重。

2、脸上长痘痘

体内的毒素垃圾无法及时排除,会堵塞毛孔引起痘痘。长痘痘的这个情况还有可能是体内内分泌失调引起的。

3、脸部皮肤粗糙

湿气重会导致脾胃功能差,湿气停留在身体内部会影响皮肤的新陈代谢,容易导致皮肤粗糙干燥瘙痒等等,尤其是出现在我们脸部的皮肤上,因为脸部的皮肤会比我们身体的皮肤更加细腻敏感,所以也更加容易受湿气影响。

4、皮肤暗沉无光

湿气重导致的人体气血运行不畅,脸部是人体血管最为密集的地方,所以气血不足也会明显出现肌肤暗沉的情况,当然也要想清楚,造成气血不足的因素有很多,也可能是身体上的其他疾病引起的气血不足,所以当皮肤出这种情况的时候,也不能盲目祛湿,需要检查一下身体看看是否有其他疾病影响导致的。

5、脸部皮肤粗糙

湿气影响皮肤的正常代谢,会导致皮肤的粗糙干燥等等,尤其是脸上的皮肤。

湿气来袭不用担心 学会这几招轻松祛湿

1、运动祛湿法

体内湿气重的人大多都是饮食不注意,吃的比较油腻,日常生活中也缺乏运动,这些人会感到身体沉重并且疲惫,四肢无力也更加无力运动,这样久而久之恶性循环,会导致湿气在体内久久不能祛除。湿气可以缓解生活上的压力,促进器官的运作,加速湿气排出体外。

2、艾灸祛湿法

很多时候我们都不能自行把体内的湿气排出,在艾灸之后,可以把湿气消除。

3、避免潮湿的环境

我们身体的湿气除了自身代谢会有问题之外,也有一部分受环境影响,如果经常身处潮湿、阴气重的环境中,就会容易导致湿气入侵。

按风池:

端坐位,一手拇指或中指指端放于风池穴上,由轻渐重点压,然后用揉法作顺时针方向轻揉,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。在按揉过程中,轻轻转动头颈。一般 1 ~ 2 分钟可完成这项按摩。

揉天宗:

坐位,主动放松颈部肌肉,用拇指在患侧天宗穴上用力按揉 1 ~ 2 分钟,以肩背有酸胀,上肢发软无力为度。按揉时缓缓转动颈项,转动幅度由小到大,可感到颈部轻松,疼痛减轻,头部活动范围增大。

按痛点:

在颈项部寻找压痛最为明显的痛点,先用拇指指腹在痛点上轻揉,力量要柔和均匀,然后固定指腹于痛点上按压 1~2 分钟,力量由轻到重,以能耐受为度。

侧扳颈:

患者采取坐位,主动将颈项部肌肉放松,医者先提拿颈项及肩部紧张的肌肉,使之逐渐松弛,并配合颈项作轻缓的旋转,摇动次数后,在颈部微向前俯位时,迅速向患侧加大旋转幅度作扳法,使其发出“卡咯”的弹响声。要求手法稳而快速,旋转幅度要在病员能忍受的限度内。此法适用症状较重者。

掐穴位:

选后溪、中渚、列缺等穴,用拇指爪甲先按于后溪穴上,频频摇动手指,然后分别再掐中渚、列缺。力量由轻渐重,使酸麻重胀的感觉向上扩散,最后使感应放射到颈项部疗效更佳,每穴各 1 分钟。